Tämä on rentoutusharjoitus, joka sopii aiheensa puolesta hyvin kevätaikaan kun lumet alkavat sulaa ja kasvit heräillä kasvamaan.
Rentoutukseen tarvitset vain jokaiselle tilaa seistä ja pötköttää osumatta mihinkään.
Taustalle voisi sopia keväistä linnun laulua tai veden lirinää, jonka voi laittaa päälle kun silmät suljetaan.
Me olemme nyt lumiveistoksia. Mieti millainen lumihahmo tai veistos sinä olet.
Voit olla ihminen, eläin, satuhahmo, tai vaikka lumilinna jos niin tahdot. Tärkeintä on, että sinut on leikisti tehty lumesta.
Voit taputella kehoasi kuin rakentaisit lumiveistosta.
Aloita päästä ja taputtele se kokonaan ympäri. Päälaelta, takaraivosta ja muista myös kasvot.
Sitten taputtele olkapäät ja käsivarret. Ihan ranteisiin asti ja molemmat kädet.
Seuraavaksi taputtele kyljet, rinta ja vatsa (kaveri voi taputella selän).
Sitten taputellaan jalat ylhäältä nilkkoihin asti. Muista taputella myös takaa.
Lopuksi taputtele myös jalkaterät ja varpaat.
Ota nyt sellainen asento, mihin sinut on lumiveistoksena rakennettu. Voit seistä, istua tai maata. Saat olla ihan miten haluat. Mieti miten jalkasi ja kätesi ovat. Muista, että lumihahmot eivät pysty liikkumaan. Sinun pitää siis olla hetki ihan paikoillasi. Ota sellainen asento, jossa pysty olemaan liikkumatta.
Nyt pidä asentosi, mutta sulje silmät.
Aurinko alkaa lämmittää. Tunnet sen ihollasi. Hengitä syvään nenän kautta sisään ja suun kautta ulos. Kun hengität sisään ja ulos, kuuntele samalla millainen ääni siitä kuuluu. Se on lämmin kevättuuli, joka puhaltelee.
Tuuli ja aurinko alkavat sulattaa sinua. Sulaminen tapahtuu ensin hitaasti.
Kuvittele, että jokaisella uloshengityksellä sulat ja muutut vähän enemmän lötköksi. Rentouta kehoasi jokaisella hengityksellä.
Jossain vaiheessa olet sulanut niin paljon, että valahdat istumaan ja siitä makaamaan joko vatsallesi tai selällesi. Ihan kumpi tuntuu mukavammalta.
Kuvittele miten vesi virtaa sinusta maahan jokaisella uloshengityksellä.
Lopulta painut ihan tiukasti lattiaa vasten, mutta vieläkin sulat. Kuvittele, että imeydyt vetenä maan sisään.
Olet nyt sulanut ja uponnut kokonaan maahan.
Maassa olevat siemenet alkavat heräillä ja kutitella sinua rapsahdellessaan auki. Niistä alkaa nousta pieniä kasvien taimia. Taimet imevät sinusta vettä ja puskevat kohti aurinkoa.
Tunnet miten kohoat vetenä kasvien varsiin ja voit nousta niiden mukana istumaan, mutta pidä vielä hetki silmiä kiinni.
Olet nyt kasvi tai kukka, joka on kasvanut maasta. Kevättuuli huojuttaa sinua. Voit huojua hiljaa sivulta toiselle kuin tuulen keinuttamana.
Nyt voit avata silmäsi ja olla taas oma itsesi.